Melhores exercícios para fazer ao ar livre

Com um aumento significativo no número de salas de esportes em todo o mundo, as pessoas esquecem o prazer de fazer atividade física em lugares abertos, como parques, praças, ruas ou florestas.

Muitos pensam que é necessário ter aparelhos, pesos, halteres e uma ferramenta de coisas para exercitar, mas esquecemos que a atividade ao ar livre, sem pesos e equipamentos, é tão eficaz quanto o treinamento em academias

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O exercício ao ar livre é ótimo porque existe a possibilidade de respirar um ar natural, longe dos torcedores e do ar condicionado, beneficiando dessa prática, além de isso é muito saudável para o seu sistema respiratório. Neste artigo eu quero viver bem você pode conferir os melhores exercícios ao ar livre sem equipamento ou pesos, apenas com seu peso corporal e seu humor. [19659008] Este braço é muito bom para fortalecer e desenvolver os músculos superiores .

As funções de flexão do braço nos principais peitorais, deltoides, bíceps e tríceps são um exercício completo. Esta é uma ótima opção para o corpo!

A largura das mãos causa dificuldade em mudar por exemplo: hands-on é um exercício mais focado em peitorais e deltóides; Por outro lado, as mãos mais escuras se concentram em agonistas e antagonistas – bíceps e tríceps.

Como fazer:

Mesmo sob o ombro. Volte a colocar os pés juntos, sentando na ponta dos dedos e endireitando o corpo, deixando as costas retas, como uma prancha (essa é a posição inicial).

Contraia o abdômen, com o tronco até que o peito se aproxime do solo e retorne à posição inicial. É importante manter sempre o corpo certo sem a curvatura da coluna vertebral

Para a flexão mais escura, o processo é o mesmo – o que muda é que, em vez dos braços que separam mais,

Este exercício é considerado melhor para as coxas e nádegas posteriores e o desempenho melhora a tonificação das pernas e músculos do tríceps e do bíceps.

Existem várias vantagens, tais como: aumento do tônus ​​muscular, queda de queda, correção de postura, queima de gordura localizada, enrijecimento de pernas, etc.

Sua alta concentração de músculos excêntricos e concêntricos faz com que o pé tenha uma maior liberação de ácido lático, que trabalha intensamente nos músculos [Já falamos sobre agachamento, aqui]

19659020] Fique em pé, abra as pernas e estique as pernas até a largura dos ombros. Dobre os joelhos, mantendo-os flexionados e inclinando os quadris até que você cruze levemente a linha do joelho, empurrando as costas para trás como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária e mantendo as costas retas.

Finalmente, expanda é um exercício isométrico de concentração de força (exercício sem movimento), que é um exercício isométrico de concentração de força .

Este exercício é usado para fortalecer as regiões abdominal, lombar, dorsal e do ombro devido à sua maneira de executar, além de estar em uma posição difícil por longos períodos de tempo. ser ótimo para o trabalho e melhorar a postura. Mas lembre-se, a placa abdominal não é um exercício de perda de peso mas apenas fortalece, desenvolve, tonifica e define os músculos abdominais, costas e ombros. Para perder peso, é necessário ter um suplemento aeróbico que veremos nos seguintes exercícios [Já falamos sobre a prancha, aqui]

Como fazer:

o antebraço no chão e alinhando-o aos ombros.
Com os pés pontiagudos no chão, alinhe-se com os cotovelos e levante todo o corpo, mantendo-o em pé, então você deve contrair o abdome

Nesta posição, tente ficar de 30 segundos a 1 minuto [19659008] ] Este exercício ajuda a fortalecer a região abdominal do reto superior é fácil de alcançar e recomendado para aqueles que iniciam a atividade física porque é uma prática básica O abdome superior fortalece a parede abdominal é responsável por proteger os órgãos internos e apoiar a coluna para manter a posição vertical. Faça este exercício deitado com a barriga, com as pernas dobradas e os pés no chão. Incline o tronco para frente, indo até os joelhos e contraindo os músculos, deixando o ar sair (expirando) e girando para a posição inicial, soprando o ar

  Correndo na praia em frente ao mar </strong> [1 9659002]  </p>
<p>  ] De todos os exercícios citados até agora <strong>este é o mais benéfico </strong> não apenas para o sistema cardiovascular, mas também para todo o corpo. Aqui estão alguns dos melhores benefícios da raça: </p>
<p></strong> </strong> </strong> </strong> </strong>  – Heart: </strong> Durante a fuga, as fibras do músculo cardíaco endurecem e a cavidade aumenta, facilitando a circulação do sangue por todo o corpo. A injeção de sangue melhora devido à hipertrofia miocárdica excêntrica (alteração da parede e da cavidade do ventrículo esquerdo). Dessa maneira, o coração bombeia mais sangue com menos derrames, tornando-o mais eficiente, melhorando o fluxo e o oxigênio para o resto do corpo; <strong> – Os pulmões: </strong> aumenta a capacidade respiratória devido <strong> – Os músculos: </strong> A corrida ajuda a melhorar a força muscular e também a queimar a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e melhor definidos </strong> – Ossos: </strong> – Aumenta a densidade óssea, evitando problemas como a osteoporose <strong> – Cérebro: </strong> aumenta os níveis de serotonina, melhorando o sono e o apetite; </strong> – Peso </strong>: quanto maior a intensidade do exercício, quanto maior a queima de calorias e a gordura, maior a intensidade do exercício, maior a queima de calorias e as gorduras, </strong> (19459003) </strong> </p>
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Comece com trote pequeno a curtas distâncias (quem decide a distância) é o praticante, devido à resistência cardiovascular individual

Descobrindo a distância e velocidade, aumenta a intensidade das etapas e a distância percorrida semanalmente – isso aumentará sua força e seu desenvolvimento

Dê grandes passos com todo o pé plano, começando pela frente dos membros e indo até a extensão calcanhar.

Dica Nunca corra em seus dedos ou pés chatos golpeando-o completamente no chão. Treinamento Externo Extra

Os exercícios listados acima servem para trabalhar todo o corpo – superior, inferior, abdominal, cardiovascular e resistência. Treinar todos juntos é ideal porque um está complementando um ao outro, e seu corpo não terá o déficit de treinamento porque será totalmente estimulado

A série deve ser feita 3 vezes
  • 3 x 15, com 45 segundos,
  • Prancha: 3 x 10, com um intervalo de 45 segundos
  • Cócoras: 3 x 15 com um intervalo de 45 segundos;
  • Abdominal Superior: 4 x 15, com 30 segundos
  • Raça: termina com a corrida, neste caso não
  • Não se esqueça de terminar o treinamento de alongamento superior e inferior ] [Eujáfaleiaquiem eu quero viver bem, em ] Opções de alongamento – há alguns artigos que ensinam como fazer isso!)

    Os melhores exercícios de exercícios ao ar livre apareceu pela primeira vez em "Eu quero viver bem"