Melhores exercícios e suplementos para aumentar a massa muscular

A tendência para o corpo perfeito está crescendo. Muitos são os tipos de treinamento projetados para alcançar este objetivo, e ao longo dos anos, várias academias foram abertas, várias áreas mais funcionais mais Pilates

Ainda para um estereótipo perfeito, muitos vêm para fazer o que vêm e não sabem exatamente o que é. e muitos outros centros de treinamento, todos com o propósito único: o corpo ideal. o melhor exercício para fazer. Mas neste artigo, você vai encontrar os melhores exercícios para aumentar a massa muscular, bem como os melhores suplementos e seus benefícios

Melhores exercícios para aumentar a massa muscular

Antes de ver o que os exercícios são durante o treinamento, o corpo deve ser dividido em membros superiores e membros inferiores para que os exercícios sejam realizados para trabalhar toda a estrutura do praticante.

Abaixo, você faz alguns exercícios para aumentar Este exercício pode ser feito de três maneiras: submetido à direita, inclinado ou recusado já que cada variação funciona de maneira diferente nos músculos peitorais, além disso versus o trabalho do músculo tríceps secundário

Quais são as vantagens

Este exercício é o aumento do volume de peitoral maior, peitoral medial e peitoral menor.

Como fazer

Para realizar o movimento corretamente, é necessário deitar-se no banco fixo . Além disso, há um trabalho de tríceps de forma indireta. no chão, de uma maneira que mantenha a parte inferior das costas e o descanso das costas firmemente na cadeira.

Agora, diminua o peso para o peito de maneira controlada até que a barra toque levemente no peito.

Lembramos que os ombros não se movem durante o exercício e são sempre retirados 19659006] Barra fixa

<img class = "aligncenter tamanho-cheio wp-image-12167" /www.queroviverbem.com.br/wp-content/uploads/2019/04/Barra-fiza.jpg Este exercício é usado para aumentar os músculos das costas. Os músculos das costas, como o rombóide, o trapézio e o redondo maior também serão recrutados, mas não no mesmo grau que o dorsal, bíceps, braquial e braquiorradial. Este exercício também aumenta e define toda a região das costas, além de ajudar os outros a citar

Como fazer

Há variações de impressões digitais, abertas e fechadas, execuções no nível iniciante e avançado.Para iniciantes, um banco é usado para ajudar a imprimir e levantando o bar

A viagem acontece da seguinte forma: em um barra acima de sua cabeça, faça sua impressão digital aberta ou fechada, levante seu corpo até a barra, balance o queixo sobre ela e retorne à posição original

Lembre-se disso porque é um exercício difícil, o praticante deve começar devagar com pequeno

Cimbal Abdominal

Cimbal Abdominal "

Abdominal, Abdominal, Abdominal e Abdominal Exercícios

Quais são os Benefícios? exercício fortalece a região abdominal, responsável pela estabilidade do corpo e da coluna vertebral. Ou seja, um abdômen endurecido melhora a postura, previne a dor nas costas e mantém os órgãos internos protegidos.

Como fazer isso? ] Esticando-se em um tapete e estômago, estique os braços sobre a cabeça e estenda as pernas, mantendo o corpo em forma de prato

Levante os braços na direção dos joelhos ao levantar as pernas ao braço, encontrando os dois (mãos e pés) ) na forma de uma mola. Ao mesmo tempo, contraia o abdome e estabilize a coluna, retornando à posição original

Dorstal no chão

 Dorãal

Este exercício fortalece a região lombar e dorsal.

Exercícios dorsais são usados ​​para fortalecimento lombar, responsável por auxiliar o abdome na estabilização do corpo, além de auxiliar no desenvolvimento abdominal.

Os músculos lombares aumentados melhoram a postura e previnem dores musculares e dores nas costas.

Como fazer

Coloque a sua barriga para baixo, coloque a mão na parte de trás do pescoço ou das costas. Levante o corpo e retire o peito do chão, mantendo o abdômen contraído e exalando para sentir a região lombar. Voltar para a posição original

[Vezi de asemenea]: AEROMÉTRICO OU MUSCULAÇÃO

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Porque é um exercício multifuncional, tem vantagens sobre outros exercícios, sendo o mais completo de todos porque melhora o baixo ganho muscular, queima mais calorias,

Para executar sua função primária, apertar os olhos ajuda e ativa os músculos abdominais.

Como fazer isso? a largura das pernas do ombro, contrai o abdômen e estabiliza a coluna, mantendo o corpo ereto. Abra o baú para que a espinha dorsal não se dobre, jogando a cabeça para trás. Agora, incline-se como se estivesse sentado em uma cadeira e ao mesmo tempo contraindo o glúteo e alinhando-o à altura do joelho – ou nos casos de fendas profundas, abaixe-o um pouco mais – e levante-o para sua posição original

Este é um exercício de musculação que desenvolve os músculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos

[VEJA TAMBÉM: SUPLEMENTOS PARA EMAGRECER]

What Benefits

Este exercício é um pouco da divisão dos membros mais e mais baixo porque funciona ambos. Ela fortalece a pegada, aumenta a queima calórica, ajuda a aumentar os músculos superiores e superiores e melhora o sistema cardiovascular

Como fazer

Posicione os pés na largura do quadril com os dedos apontando para a frente. Pegue a barra ao lado das pernas, flexione os joelhos e levante a barra de carga, expandindo as pernas e deixando o tronco ereto. Quando você toca na posição vertical, não jogue a coluna para trás executando a hiperextensão lombar.

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Exercícios que trabalham unilateralmente no corpo, dando mais atenção aos músculos separados

trabalha sobre os músculos do quadríceps, do membro posterior e do glúte

Seus benefícios são os mesmos que o rastejamento, porque ativa com mais intensidade os glúteos E porque é um exercício unilateral Comece com um pé na frente do corpo, então quando você dobra o joelho, não corre o risco de trabalhar de um lado mais do que o outro usando o sistema de compensação

está em um ângulo de 90º. Dobre o joelho e abaixe lentamente até que a articulação frontal forme um ângulo de 90 ° – o pé deve ter um ângulo de aproximadamente 75 a 80 °

Existem vários suplementos c Ajuda a aumentar a massa muscular Existem vários suplementos que ajudam a aumentar a massa muscular. da massa muscular, sendo os mais preferidos:

  • Proteína de soro de leite (proteína do leite): indicada para dietas hipertróficas e de perda de gordura, sua função principal é atender às suas necessidades Proteína diária
  • BCCA (Aminoácidos de Ramo Rápido): visa melhorar a recuperação e regeneração muscular, evitando o catabolismo, especialmente durante os períodos de definição
  • Creatina: aumenta a eficiência do corpo no uso de ATP a molécula primária. Envolvido na contração muscular. Isso aumenta a força muscular e a explosão, permitindo que você treine mais e com mais tarefas e / ou mais repetições – consequentemente, gerando mais resultados

Todos esses suplementos ajudarão (e muito) no desenvolvimento muscular , mas para ser usado, é essencial procurar um nutricionista para ajudá-lo no caminho certo e como adaptar o produto ao seu corpo, sua dieta e seu objetivo

Práticas recomendadas e suplementos para aumentar a massa muscular apareceram pela primeira vez em "I Want to Live Well"