Como Melhorar o Condicionamento Físico? Dicas Que Vão Te Ajudar Muito

As últimas décadas foram marcadas por um aumento considerável de informações e pela correlação entre atividade física e promoção da saúde. Muitos estudos e mais pesquisas têm sido realizados para comprovar os benefícios de um bom condicionamento para a prevenção e até mesmo o tratamento da doença

Ter uma boa condição física é manter seu corpo apto a realizar certas tarefas motoras . Deve permanecer equilibrado no desenvolvimento de todas as capacidades de aptidão física, como flexibilidade, força e força cardiorrespiratória e muscular.

Desta forma, podemos dizer que o condicionamento físico é o estado fisiológico contra o sedentarismo . E desde que o conceito de sedentarismo tem sido questionado nos últimos anos, é impossível não mencionar a importância de melhorar a aptidão física para uma melhor qualidade de vida

se preocupando em se exercitar e se livrar dessa estatística sedentária negativa no Brasil e no mundo. Depois de tantos estudos mostrando o mal para manter a vida sedentária e os muitos benefícios de uma vida fisicamente ativa, é hora de abandonar a preguiça e tentar melhorar nossa capacidade física com algumas dicas que serão [19659005] Deixe-nos saber – ou, para quem já sabe, para nos lembrar – os benefícios de ficar bem

Os Benefícios da Física Física

Em geral, todos nós sabemos que é importante ter uma boa condição física, ter uma vida ativa. Também sabemos que essa prática é boa para nossa saúde física e física. Mas sabemos o verdadeiro benefício disso?

1 – Manutenção do peso ideal

Atividades de condicionamento físico promovem uma aceleração do metabolismo e aumentam o gasto de energia – no entanto, ele também consome calorias e ajuda a perder e controlar o peso corporal. Nas pequenas atitudes da vida cotidiana, podemos ter uma vida mais ativa, como a escolha de subir e descer as escadas, em vez de sempre usar o elevador e fazer trilhas, em vez de sempre levar o carro [19659008] 2-Sleep Better [19659011] Estudos recentes demonstram a importância do bom sono noturno para manter uma qualidade de vida mental e física. E a qualidade de sono daquelas pessoas que estão encarregadas de manter um bom estado físico prova ser melhor que a de pessoas sedentárias

No entanto, é importante saber o momento certo para realizar atividades físicas para que o efeito não seja o oposto. Evite se exercitar perto da hora de dormir. Os melhores momentos são de manhã, à tarde ou pelo menos 3 horas antes de deitar

3 – Prevenção e tratamento de doenças

Estima-se que cerca de 75% dos casos de doenças como a diabetes (LDL) e baixos níveis de colesterol bom (HDL) estão associados a maus hábitos alimentares e inatividade física. E estas são causas importantes de mortalidade entre adultos e idosos

Ao manter bons níveis de condicionamento físico, nosso corpo trabalha positivamente reduzindo a incidência de doenças crônicas, melhorando o fluxo sanguíneo e diminuindo os triglicérides e o colesterol ruim

Estudos sobre o desenvolvimento de indivíduos sedentários demonstraram tais benefícios para a prevenção e tratamento de doenças, mesmo citando benefícios para doenças como câncer e depressão

ansiedade, depressão e tristeza são exemplos de fatores psicológicos que podem ser reduzidos pelo ganho condicionamento físico. Isso ocorre porque o exercício físico aumenta o nível de neurotransmissores que são noradrenalina e serotonina – ajuda a aliviar o humor – e a liberação da famosa endorfina, um neurotransmissor que, quando ativado, dá prazer e bem-estar, 19659017]. Por meio dessa atividade a atividade física e o bom condicionamento físico estão diretamente associados ao bem-estar psicológico que servem como preventivos e até mesmo tratamentos para problemas psicológicos que afetam cada vez mais pessoas no mundo.

Estes são apenas alguns exemplos de muitos dos benefícios que podemos obter com um melhor condicionamento físico.

Dicas para Melhorar a Aptidão Física

– Escolha uma atividade física que você goste de praticar ] e pratique regularmente, pelo menos duas vezes por semana.

– Escolha atividades intensas se o seu problema for falta de tempo. As atividades físicas de alta intensidade têm duração mais curta, são de treinamento rápido, mas ainda são muito eficazes, queimam calorias e melhoram a aptidão física [Já falamos, aqui no Quero Viver Bem, sobre os exercícios de alta intensidade]

– Eles têm uma rotina mais ativa. Escolha subir e descer as escadas (em vez de usar sempre o elevador); Vá para a padaria, o mercado e outros destinos perto de sua casa (evite deixar o carro para viagens curtas). Essas pequenas atividades ajudarão você a melhorar seu nível de condicionamento físico.

– Planeje uma lista completa de exercícios. Escolha exercícios aeróbicos (como corrida, caminhada e ciclismo), mas também lembre-se de exercícios de força, exercícios de exercícios e alongamentos. Uma rotina completa, mesmo que seja alternada por dia ou semana, aumentará seus ganhos de condicionamento físico.

– Coma bem. Lembre-se de que a nutrição é a chave para o sucesso em atividades físicas e condicionamento físico. É importante estar bem alimentado para ter programas de treinamento eficazes. E ainda mais importante é saber como comer e o que comer para que a comida possa ajudá-lo, e não o contrário. Fibras, proteínas e carboidratos são muito importantes em uma dieta balanceada.

[LEIA, TAMBÉM, O CONTEÚDO SOBRE ALIMENTAÇÃO E TREINO] Clique aqui para ver a avaliação

– Bea water. Os benefícios da água potável "

– Bem equilibrado A hidratação é essencial para manter o bom funcionamento do corpo, especialmente para aqueles que praticam atividade física ] Descanso e sono são muito importantes para dormir bem e descansar o corpo são a chave para aumentar a aptidão física O descanso é tão importante quanto o exercício físico

– Procure ajuda da equipe médica. Eu sempre digo isso aqui, mas nunca é demais. É extremamente importante que a supervisão dos profissionais de saúde o ajude nesse processo de mudança de hábitos. Realizar uma avaliação médica antes de iniciar os exercícios, consultar um nutricionista, fornecer orientação nutricional e um professor de educação física para participar da rotina de treinamento é fundamental


19659003] Atividade Física para Prevenção e Tratamento doenças crônicas não transmissíveis e incapacidade funcional. Disponível em: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732009000600015&lng=en&nrm=iso&tlng=pt

Aspectos físicos e metodológicos da aptidão física na promoção da saúde. Disponível em: http://rbafs.org.br/RBAFS/article/view/503/506[19659003)ExercíciofísicoesuarelaçãocomasaúdeprevençãoetratamentodedoençascrônicasnãotransmissíveisDisponívelem:https://wwwefdeportescom/efd173/exercise-physics-and-she-relief-with-healthhtm

Eficiência de um Programa de Exercícios em Condicionamento Físico, Perfil Metabólico e Pressão Arterial do Paciente hipertensiva. Disponível em: http://www.scielo.br/pdf/rbme/v13n2/08.pdf

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