Como Ficar com a Barriga Lisinha Rápido

  Batom

Mostrar barriga de lisinha é o desejo de muitas pessoas, por isso é comum procurar formas de atingir este objetivo, especialmente com a abordagem de verão. Além de comprometer a aparência e gerar desconforto, a gordura abdominal pode causar doenças, o que significa que a perda de massa não deve ser apenas um problema estético, mas também um benefício para a saúde

Para ajudá-lo a alcançar esse objetivo, traz aqui algumas maneiras de ficar com sua linda barriga.

Não há milagre quando se trata de mudar o seu corpo, mas por mudanças e muita persistência. Não é de surpreender que a chave para obter uma barriga lisa seja cuidar dos alimentos, exercitar-se, reduzir o estresse e garantir um sono adequado. No entanto, para ajudar você a atingir esse objetivo um pouco mais rápido, separamos algumas dicas importantes aqui.

1. Cuide de seus alimentos

Consumir alimentos que estimulam a queima de gordura abdominal. Para perder peso, você precisa de uma combinação de dieta concentrada e exercício. Mudar comida é essencial, e se você quiser acontecer ainda mais rápido, alguns alimentos que podem estimular a queima de gordura nessa região devem fazer parte do seu cardápio

– Small Fruit

] Trocando doces para frutas como morangos, framboesas, mirtilos e mirtilos pode ajudar a satisfazer o seu apetite por açúcar e obter uma barriga lisa. A contribuição desses frutos é devido à sua alta concentração de antioxidantes, que, quando ingeridos, contribuem para a redução da inflamação no organismo

. A Universidade de Michigan realizou algumas pesquisas com ratos e constatou que aqueles que receberam uma dieta rica em frutas reduziu significativamente a gordura abdominal em comparação com outro grupo que não recebeu a mesma dieta. Estas frutas também estão cheias de resveratrol, um pigmento antioxidante que tem sido destacado como sendo capaz de reduzir a gordura do umbigo e reduzir o risco de demência

– Pão de grãos germinados

as primeiras coisas que tiramos do menu para perder peso são o pão. No entanto, o pão certo pode realmente acelerar o processo. A ingestão de pão de cereais integrais com feijão em germinação pode ajudar a obter uma barriga lisa por causa do teor de inulina dos grãos germinados.

Journal Nutrition and Metabolism publicaram os resultados de um estudo realizado com pessoas pré-diabéticas. Aqueles que foram suplementados com inulina removeram mais gordura da barriga e peso total do que os participantes que não incluíram fibras prebióticas saudáveis ​​na dieta

Para certificar-se de que você está consumindo um produto que realmente leva as bagas germinadas, procure rótulos em [19659003] – Adicione mais fibra

Se você aumentar o consumo de fibra, poderá reduzir a circunferência da sua barriga muito mais rapidamente. De acordo com pesquisadores Wake Forest Baptist Medical Center, Aumentar 10 gramas de fibra solúvel diariamente pode ajudar a reduzir 3,7% das gorduras viscerais perigosas em cinco anos

Pessoas que combinaram essa condição com um estilo

– Mudando o ketchup em tomates

Muitas pessoas mantêm o ketchup na dieta porque acreditam que é inofensivo. Claro, pode melhorar o sabor de algumas preparações, mas pode atrapalhar seus esforços para perder peso. O ketchup tem quatro gramas de açúcar por colher, por isso mudar para um molho de vinaigret, por exemplo, pode ser o caminho para remover rapidamente a gordura da barriga

tomates frescos, usados ​​em salada e vinagrete, são carregados com licopeno, que comprovado para reduzir a gordura e a circunferência da cintura global, de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Medicina de Taiwan. E se você gosta de alimentos picantes, os resultados podem ser ainda melhores, porque os pimentões podem ajudar a estimular o metabolismo.

– Adicione sementes oleaginosas

Embora as sementes oleaginosas sejam ricas em gordura, elas são aliadas poderosas na luta para reduzir a gordura da barriga.

O Hospital Universitário Reina Sofia mostrou que os participantes que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, como os encontrados em nozes, ganharam menos gordura abdominal e melhoraram a sensibilidade à insulina do que aqueles que não o fizeram.

– Garlic Food Season

Você acredita que adicionar alho às suas refeições pode significar menos gordura abdominal, de acordo com a ciência. Um estudo coreano de ratos causou roedores para manter uma dieta rica em gordura suplementada com alho. Os resultados mostraram que eles perderam muito mais peso do que aqueles que comiam apenas alimentos gordurosos sem alho. Também foi demonstrado que há uma melhora na saúde hepática, o que ajuda a eliminar toxinas prejudiciais, e também

– Coma mais peixe

Se você pretende ter uma barriga mais leve , tente mudar a rotina da proteína do peixe. Além de ter menos calorias do que carne ou pedaços de frango, a adição de ácidos graxos ômega-3 ajuda a perder mais rapidamente, de acordo com um estudo publicado na revista Obesity . Os ovos são amados por aqueles que trabalham e querem os músculos, então não é de admirar que ele seja um pescador. ajuda você a ter um estômago bonito. Isso é possível porque tem alto teor de proteína, o que ajuda a manter os impulsos melhor controlados. Além disso, estudos indicam que a ingestão de proteínas saudáveis, como o ovo, pode estimular a remoção da gordura abdominal.

– Adicionando grãos inteiros

Perder peso rápido não significa que você precise remover os carboidratos da dieta, mas sim escolher os corretos. Pesquisadores da Universidade Tufts associaram a ingestão de três ou mais grãos diários de cereais integrais a uma redução de 10% na gordura corporal visceral

. Isso significa que, além de ajudar a eliminar rapidamente o abdômen, suas chances de contrair doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e pressão alta, serão menores. – Beber vinagre de maçã

Mais e mais vinagre de maçã aparece como um aliado para perda de peso e seus resultados são cientificamente comprovados para garantir a sua eficácia. Por exemplo, um estudo de 12 semanas publicado pela Bioscience, Biotechnology and Biochemistry mostrou que pessoas obesas que adicionaram vinagre à sua dieta reduziram a gordura da barriga mais do que um grupo não incluído, e outra pesquisa sugere que alimentos ácidos tal como o vinagre pode aumentar o metabolismo em até 40%. Incluindo legumes nas principais refeições e usando como um lanche é uma das maneiras mais fáceis de perder gordura.

– Coma mais legumes

da barriga. Por exemplo, o brócolis ajuda a estimular o metabolismo e queima mais gordura na barriga e tem apenas 30 calorias por xícara. Além disso, couve-flor e pepino, que também contêm pouco amido, ajudaram crianças com sobrepeso a perder 17% do peso visceral e a ter maior sensibilidade à insulina, de acordo com a publicação

.

Consumir alimentos como vegetais pode ajudar a encher e saciar sem adicionar calorias extras.

– Aumento do Consumo de Cálcio

Um pouco mais de cálcio pode ser importante para obter a barriga lisa com a qual você sonha. Segundo a Universidade de Tennessee, em Knoxville, um estudo mostrou que os participantes obesos que aumentaram sua ingestão de cálcio perderam 11 quilos de gordura em seu peso corporal sem fazer qualquer outra mudança importante na dieta

– Eat Sour Cherry

Como outras frutas pequenas, as cerejas são uma boa fonte de resveratrol, diminuindo a gordura do abdômen. Durante um estudo, ficou claro que ratos que recebiam alimentos ricos em gordura junto com cerejas removiam 9% a mais de gordura corporal em apenas 12 semanas. Então não se deixe ser superado pelo seu sabor amargo e inclua a fruta no seu cardápio

– Vegetables

Não pode ficar de fora, principalmente porque te ajuda a se sentir satisfeito por mais tempo, aumenta o metabolismo e "desativa" os receptores com fome. Isso significa que comer espinafre, alface, repolho, rúcula, acelga, mostarda e outros verdes ajudarão você a comer menos e obter uma barriga mais suave mais rápido.

A dica é começar suas refeições e deixar suas proteínas e carboidratos por último.

Além de incluir alimentos que ajudam a queimar gordura abdominal, é necessário eliminar aqueles que aumentam essa condição. Carboidratos refinados, açúcar e alimentos que contenham açúcar adicionado, alimentos processados, gorduras insalubres como o trans e o álcool são inimigos, e seu consumo não ajudará a atingir o objetivo. Se você não pode eliminá-lo, reduza o máximo possível ou deixe de comer em ocasiões especiais.

2. Praticar atividade física

Fazer mudanças em sua dieta já ajudará você a ter uma barriga lisa, mas se você incluir algum exercício em sua rotina, seus resultados serão muito mais rápidos

– Race ]

] Este tipo de exercício pode contribuir significativamente para o seu objetivo, mesmo se você tiver apenas uma corrida moderada, às vezes várias vezes por semana, os resultados podem ser muito significativos.

O Centro Médico da Universidade Duke acompanhou durante oito meses alguns adultos com sobrepeso que correram até 12 milhas por semana. De acordo com a evidência percebida, eles perderam a maior parte de sua gordura abdominal e queimaram 67% a mais de calorias, ou seja, uma quantidade equivalente de exercícios resistidos ou uma combinação de trabalho de cardio e endurance

]

A remoção mais rápida da gordura da barriga pode ser possível com o fisiculturismo. Uma pesquisa da Universidade de Maryland mostrou que em apenas 16 semanas de treinamento com pesos, os participantes aumentaram as taxas metabólicas em 7,7% e conseguiram cair em alguns centímetros.

A Harvard School of Public Health mostrou que adicionar peso à formação de machos adultos reduziu significativamente o risco de obesidade abdominal durante um período de estudo, e que fazer a mesma quantidade de cardio não teve o mesmo efeito

Intensidade crescente

Estas práticas que parecem infinitas podem não ser as melhores para conquistar a lisinha na barriga que você sonha. Por exemplo, homens que se exercitavam intensamente por um minuto apresentavam alterações respiratórias e metabólicas equivalentes àquelas que trabalhavam em ritmo mais lento por quase uma hora. Por exemplo, homens que se exercitaram intensamente em um minuto apresentaram alterações respiratórias e metabólicas equivalentes àquelas que trabalhavam, de acordo com um estudo realizado na Universidade McMaster, em Ontário. Então, se você quiser eliminar a gordura abdominal, reduza o tempo e aumente a intensidade.

– Exercícios localizados para o abdômen

Certifique-se de que parte do treino esteja concentrado em exercícios para o abdômen é importante se seu objetivo é ter um abdômen plano. Abs é essencial para trabalhar com os músculos da região. Outro exercício que se destaca é a placa isométrica, que é feita com o peso do corpo e funciona principalmente na barriga.

3. Reduzindo o estresse

O estresse não é bom para a saúde, e sua quebra ainda pode engordar a barriga, fazendo com que as glândulas supra-renais produzam cortisol, também conhecido como hormônio do estresse. Pesquisas mostram que altos níveis de cortisol aumentam o apetite e estimulam o armazenamento de gordura abdominal, e que mulheres que já têm cintura larga tendem a produzir mais cortisol em resposta ao estresse

Então, para ajudar a reduzir a gordura abdominal, permita-se executar frequentemente atividades agradáveis ​​que aliviem o stress. Você pode passear, ouvir música, visitar a família e conversar com amigos.

4. Durma na qualidade e na quantidade certas

Além de controlar os níveis de estresse, você precisa ter um sono de qualidade e uma boa quantidade de sono. O sono é importante para muitos aspectos da sua saúde, incluindo o peso.

Estudos mostram que pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar mais peso, o que pode incluir gordura abdominal. Mais de 16 anos, mais de 68.000 mulheres foram testadas e os resultados mostraram que aqueles que dormiam menos de cinco horas por noite eram muito mais propensos a ganhar peso do que aqueles que dormiam sete horas ou mais por noite.

Uma condição conhecida como apnéia do sono – um problema que interrompe a respiração intermitente durante a noite – também tem sido associada ao excesso de gordura visceral.

Além de dormir pelo menos sete horas por noite, e se houver evidência de apneia do sono ou outro distúrbio, peça ao seu médico um tratamento.

Como eu disse, não há milagre quando se trata de pisar. Então você tem que manter uma dieta focada em alimentos que estimulem seus resultados e evitar aqueles que podem se tornar no caminho, e combiná-los com exercícios, boa noite de sono e menos estresse. Embora essa combinação nem sempre seja fácil, se você for persistente e disciplinado, sem dúvida obterá os resultados esperados, e logo desfilará com sua boa barriga.

Referências adicionais:

  • https://academic.oup.com/jn/article/138/9/1741S/4750849
  • https: //www.ncbi. nlm.nih .gov / pubmed / 19437058
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16047538
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3632337 / [19659074] https://loseweightbyeating.com/how-to-lose-belly-fat-fast/

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