6 Alimentos Que Grávida Deve Comer

<img width = "150" height = "150" src = "https://www.mundoboaforma.com.br/wp-content/uploads/2019/01/alimentos-que-gravida-deve-comer- "As mulheres grávidas devem garantir que sua dieta forneça energia e substância nutricional suficiente para o bebê crescer e crescer adequadamente e garantir que Para que as gestações sejam saudáveis, a dieta da mãe deve ser equilibrada e nutritiva, o que significa manter o equilíbrio correto entre carboidratos, proteínas e gorduras, além de uma alta ingestão de carboidratos. legumes e frutas, que são alguns dos bons alimentos para a gravidez

Algumas dietas de mulheres grávidas podem ser afetadas por crenças, ética, requisitos religiosos ou de saúde, por isso é muito importante que você consulte o seu médico para planejar sua dieta é o ideal para a sua gravidez

Alguns fatos sobre a alimentação durante a gravidez

A ingestão calórica de uma mulher grávida aumenta durante a gravidez e, para a maioria das mulheres, a sua ingestão calórica

criança, o ganho de peso varia consideravelmente e é baseado no peso pré-gestacional, assim como em outros fatores. Recomenda-se que uma mulher grávida com um baixo ganho de peso e uma mulher com excesso de peso ganhe o mínimo possível. Veja também: Quanto colocar a gravidez durante a gravidez – mês a mês e dicas. a mulher absorve o ferro com mais eficiência durante a gravidez e o volume de sangue aumenta, então você precisa consumir mais ferro para ter certeza de que ela e seu bebê tenham oxigênio suficiente

Você não precisa de "Eat for Two" 19659003] Ao contrário do que muitos dizem, uma mulher grávida não tem que "comer por dois", nem mesmo se ela está esperando gêmeos ou trigêmeos. Tente comer um café da manhã saudável todos os dias, pois isso ajudará você a evitar alimentos ricos em açúcar e gordura.

Comer saudável significa apenas mudar a quantidade de diferentes alimentos que você come, por isso

Agora você vê o que 6 alimentos uma mulher grávida deve comer

1. Proteínas

Carne, peixe, frango, feijão e ovos são bons alimentos para a gravidez porque contêm proteínas, vitaminas B e ferro que são necessários durante a gravidez. Um bebê emergente precisa de muita proteína, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres, e o ferro, presente em muitos desses alimentos, ajuda a transportar oxigênio para o bebê em crescimento e também transporta oxigênio para os músculos. , ajudando a evitar os sintomas de fraqueza, fadiga, irritabilidade e depressão

Research Data Alliance EUA (RDA) recomenda cerca de 27 mg por dia. Pobre carne, frango, fígado, cordeiro, peru e carne são boas escolhas. Peixes e outros frutos do mar podem ser uma boa opção para nutrição gestacional, mas peixes com alto teor de mercúrio devem ser evitados

Você deve ingerir pelo menos 3 porções de proteína por dia

2. Fibra

Alimentos integrais como pão, arroz, macarrão, legumes, frutas e vegetais são ricos em fibras e também alimentos que as mulheres grávidas têm que comer também.

As mulheres têm um risco aumentado de constipação e a carga de muitas fibras é uma forma eficaz de reduzir o risco ou a gravidade das hemorróidas que, à medida que crescem, tornam-se mais comuns na vida de uma mulher grávida

. . Pão e grãos integrais

A principal fonte de energia para o corpo para a gravidez vem dos carboidratos essenciais encontrados no pão e cereais. Grãos integrais e produtos fortificados fornecem nutrientes importantes, como ferro, vitaminas do complexo B, fibras e algumas proteínas. Você pode obter a quantidade necessária de ácido fólico quando se junta a pão e cereais fortificados.

Dependendo do seu peso e necessidades de dieta, você deve consumir entre 100 e 300 gramas de pão integral e cereais diariamente

. Produtos lácteos

Os produtos lácteos são bons alimentos para mulheres grávidas porque precisam de pelo menos 1000 mg de cálcio por dia para manter uma gravidez. O cálcio é essencial para construir ossos e dentes fortes, coagulação sanguínea normal e função nervosa e muscular.

Como uma criança em desenvolvimento precisa de uma quantidade considerável de cálcio, seu corpo irá remover o cálcio dos ossos se você não puder consumir o suficiente através de sua dieta, o que pode levar a futuros problemas de saúde, como Osteoporose

Boas fontes de cálcio incluem leite, queijo, iogurte, sopas cremosas e pudins. O cálcio também está presente em quantidades menores em verduras, feijões, alimentos torrados e ervilhas secas. Você precisa consumir pelo menos 4 porções de produtos lácteos diariamente.

5. Zinco

O zinco é um elemento vital e desempenha um papel importante no crescimento normal e desenvolvimento dos seres humanos, na integridade celular e em várias funções biológicas, incluindo o metabolismo do ácido nucleico e síntese de proteínas

Como todos estes (19659003) As melhores fontes de zinco, que também são os alimentos que as mulheres grávidas têm para comer são frango, peru, camarão, caranguejo, ostras, carne, peixe, laticínios, feijão, manteiga de amendoim, nozes, sementes de girassol , gengibre, cebola, farelo de trigo, arroz, macarrão, cereais, ovos, tofu e lentilhas

. Legumes e frutas

Legumes e frutas são alimentos que as mulheres grávidas precisam comer porque contêm muitos nutrientes importantes para a gravidez, especialmente vitamina C e ácido fólico

Mulheres grávidas precisam de pelo menos 70 mg de vitamina C e está presente em frutas como laranjas e vegetais como tomate, brócolis e couve de Bruxelas

Para prevenir defeitos do tubo neural, 0,4 mg de ácido fólico por dia e uma boa fonte de ácido fólico pode ser encontrada em vegetais

Outras fontes de ácido fólico incluem vegetais como feijão preto, feijão verde, ervilha preta e carne bovina. Você deve comer pelo menos 2 a 4 porções de frutas diárias e 4 ou mais vegetais.

Especialistas enfatizam que comer frutas geralmente é melhor para você do que beber suco, especialmente ao adicionar açúcar ou adoçantes. Dieta vegetariana durante a gravidez

Não é porque você está grávida que você tem que desistir da dieta vegetariana. Seu filho será capaz de obter toda a comida que ele precisa para desenvolver e desenvolver durante uma dieta vegetariana, mas você deve comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​que fornecem proteína e calorias suficientes para você e seu bebê. .

Estes são os alimentos que as mulheres grávidas têm de comer e, se você não tem o hábito de consumir alguns dos presentes em cada grupo, é hora de inseri-los em sua dieta

: //americanpregnancy.org / gravidez-saúde / dieta-durante a gravidez /

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  • https: //www.webmd.com /baby/guide/eating-right-when-pregnant#3
  • https://journals.lww.com/greenjournal/Fulltext/2005/02000/Pregnancy_and_Neonatal_Outcomes_in_Women_With.7.aspx
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  • https://www.cambridge.org/core/journals/pub mulheres- antes da gravidez / 3A711A812052381CB3B918052FA0EF45
  • Você já conhece tudo isso. Quais alimentos as mulheres grávidas devem comer? O que você quer entrar em sua dieta durante a gravidez? Comente abaixo!

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